La posizione della cruna dell’ago.
Questa posizione viene praticata soprattutto per allungare la muscolatura posteriore delle cosce e per aprire le anche e l’inguine.
Sucirandhrasana aiuta moltissimo a centrarsi, radicarsi e calmare la mente, allunga la schiena e distende la zona lombare.
Si entra in quest’asana da sdraiati a pancia in su, si portano le ginocchia al petto e si appoggia una caviglia sul ginocchio opposto, aprendo bene l’anca.
Con le mani ci si afferra il ginocchio dell’altra gamba e, sollevandola da terra, si porta verso il petto come per schiacciarla contro di noi.
In genere si esegue questo movimento a ritmo del respiro: in inspirazione le gambe si allontanano dal corpo ed in espirazione si allontanano.
Quando viene premuta la gamba verso il petto si consiglia di utilizzare almeno il 30% della nostra forza, cercando di distendere i muscoli e mollare le tensioni.
Il respiro lungo e profondo insieme al massaggio addominale creato, sviluppano uno stato di centratura, di ascolto e di conseguente rilassamento mentale.
La schiena ben appoggiata a terra, permette a tutti i suoi muscoli di allentare le tensioni, ma l’addome ben serrato aiuta ancora di più a distendere la zona lombare, che dona una notevole sensazione di piacere a chi generalmente soffre molto in questa parte del corpo.
Consiglierei questa postura a chi ha problemi alla sciatica ed ha bisogno di allungarsi un po’, oltre a chi ha bisogno di aprire il bacino.
Energeticamente, la inserirei tra le asana di rilassamento psicofisico e rilascio tensioni.
Ottima anche in gravidanza per allentare il peso della pancia sulla schiena e distendere le vertebre.
Buona Pratica!
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